Semua atlet, apa pun olahraganya, memiliki program latihan yang berubah sepanjang tahun. Ada periode dasar (pramusim), periode pembangunan (dalam musim), periode puncak/kompetitif (pasca musim), dan periode tidak aktif (di luar musim).
Kekuatan, kelincahan, dan plyometrics semua harus dimasukkan dalam pelatihan kinerja olahraga. Sebagai pelengkap, yoga harus dimasukkan sebagai alat pemulihan untuk meningkatkan fleksibilitas, mengurangi kemungkinan cedera, mengurangi kelelahan, dan membantu menjaga pikiran tetap tajam. Namun, seperti halnya rejimen pelatihan seorang atlet yang berubah sepanjang tahun, demikian juga latihan yoga mereka.
Dengan kata lain, jika atlet Anda tidak berlatih yoga musim tertentu, program pelatihan mereka dapat terganggu.
Pra-Musim
Selama pra-musim, atlet berada dalam mode persiapan. Latihan kali meningkat dan pelatihan mengintensifkan. Fokus selama periode ini harus membangun fondasi yang kokoh dari kekuatan dan stabilitas.
Dengan yoga, atlet harus berusaha mempertahankan latihan fleksibilitas dinamis yang konsisten untuk membangun kekuatan di sekitar persendian, mencegah cedera, dan meningkatkan stabilisasi. Ya, yoga adalah tentang meningkatkan fleksibilitas, tetapi juga sangat efektif untuk membantu membangun kekuatan dengan aman.
Yoga dinamis, atau Vinyasa, tidak boleh menjadi “aliran kekuatan” bagi atlet elit dan kompetitif. Itu harus menjadi aliran perhatian yang mengajarkan bagaimana mempertahankan kendali atas nafas, membangun tekad, dan mengintensifkan latihan yoga. Postur berdiri, urutan prajurit, dan salam matahari dapat dimasukkan untuk menjaga tubuh tetap bergerak, membangun panas, dan meningkatkan kekuatan.
Hanya dibutuhkan 20-30 menit setiap minggu yoga dinamis yang sesuai dengan atlet untuk mulai melihat manfaatnya.
Pada musim
Selama musim, fokus seorang atlet adalah menjadi lebih spesifik dengan pelatihan (baik di ruang angkat beban dan dengan keterampilan teknis) serta berpartisipasi dalam pekerjaan yang intens di lapangan/lapangan. Hal ini menyebabkan timbulnya gerakan berulang yang cukup, yang diperlukan untuk permainan elit tetapi tidak datang tanpa masalah seperti ketidakseimbangan dan cedera yang berlebihan.
Untuk mencegah kerusakan pengulangan dan kemungkinan asimetri fisik, mengikuti latihan yoga yang tepat diperlukan. Mempertahankan protokol pemulihan dan peregangan akan membantu menjaga otot dan jaringan tetap sehat dan melakukan yang terbaik.
Yoga yang sesuai dengan musim harus konsisten dan lembut, dengan tujuan mempertahankan semua fleksibilitas yang diperoleh selama pra-musim. Seharusnya tidak terlalu dinamis, mendorong kelelahan, atau terlalu statis, mendorong cedera.
Jika ragu, kelas yoga pendek yang sesuai dengan atlet dapat ditambahkan ke akhir sesi latihan atau latihan hanya 1-2 kali per minggu. Atlet akan bergerak lebih baik dan pulih lebih cepat, sehingga mereka dapat kembali bermain keesokan harinya dengan lebih kuat dan lebih segar!
Pasca Musim
Ketika atlet berpartisipasi dalam permainan elit (seperti nasional, kualifikasi, playoff, dan kejuaraan), tujuan mereka harus memulihkan tubuh dan pikiran untuk mempertahankan fokus dan mencegah kelelahan. Metode pemulihan yang paling efektif untuk digunakan atlet untuk melewati pasca-musim, dan menjelang kompetisi, adalah latihan pernapasan, meditasi, dan yoga restoratif.
Yoga restoratif menciptakan keadaan relaksasi yang mendalam dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (sistem istirahat dan pencernaan) dengan pose lama yang didukung penyangga yang meregangkan otot dengan lembut. Jenis peregangan pasif ini memungkinkan otot untuk rileks dan tidak melampaui batasnya. Tidak seperti yoga yin, yoga restoratif telah ditemukan untuk merangsang kolagen dan mendorong penyembuhan dari waktu ke waktu.
Meluangkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri sangat penting untuk menjadi atlet yang sehat, terutama selama masa persaingan yang ketat. Ini dapat mengurangi kelelahan, mengurangi stres, meningkatkan kinerja, dan menjaga pikiran tetap tajam.
Akhir musim
Untuk setiap olahraga, ada akhir. Ketika akhir itu bersifat sementara, kami menganggapnya sebagai off-season. Mungkin tidak ada pertandingan atau turnamen tetapi latihan tetap penting untuk kembali ke lapangan/lapangan dengan sehat dan tampil maksimal. Saatnya bagi para atlet untuk fokus pada apa yang akan memberi mereka keunggulan kompetitif untuk musim depan.
Secara umum, ada dua jenis atlet di luar musim. Mereka yang benar-benar sehat dan mereka yang perlu memulihkan atau memperbaiki cedera.
Atlet yang merasa benar-benar sehat dan tidak memiliki batasan yang diberikan oleh seorang profesional medis dapat terus melakukan latihan ringan di gym dan memilih gaya yoga apa pun untuk berlatih. Semuanya berfungsi (asalkan sesuai untuk atlet)! Off-season adalah waktu untuk eksplorasi.
Atlet yang sayangnya mengalami cedera selama musim ini harus terlebih dahulu dibersihkan oleh dokter. Maka akan lebih baik bagi mereka untuk menyelesaikan penyaringan Sistem Gerakan Fungsional dan program latihan korektif yang dipersonalisasi di samping beberapa yoga yang berfokus pada pemulihan. Alat-alat ini akan membawa atlet kembali ke lapangan permainan dengan cara yang aman dan tepat waktu.
Di luar musim juga merupakan waktu yang tepat untuk menggabungkan latihan pernapasan dan meditasi. Atlet selalu dapat memperoleh manfaat dari melatih otot-otot pernapasan dan pikiran mereka. Praktek teknik ini membantu atlet menjadi lebih tangguh untuk musim berikutnya.
Jadikan hidup Anda lebih mudah dengan YAX Online!
Yoga Athletex menawarkan solusi sempurna: YAX Online! Anda dapat dengan mudah memasukkan pemulihan khusus musim untuk atlet bola voli ke dalam pelatihan tim Anda saat ini menggunakan platform sesuai permintaan ini.
YAX Online menampilkan 200+ video metode pemulihan seperti yoga, latihan pernapasan, mediasi, SMR, dan banyak lagi – semuanya dirancang untuk meningkatkan kinerja, mengurangi cedera, dan menambah waktu bermain.
Cara memulai:
- PERTANYAAN: Isi formulir untuk mendapatkan penawaran. Anda akan menerima proposal dengan harga diskon tim dan Anda akan memiliki opsi untuk panggilan Zoom gratis untuk menjawab pertanyaan apa pun.
- DAFTAR: Daftar dan kirimkan pembayaran.
- ONBOARDING: Berikan nama dan email atlet Anda sehingga mereka dapat dikirimi login mereka untuk mulai menggunakan YAX Online! Anda akan mendapatkan panggilan Zoom orientasi dengan tim atau klub Anda untuk membantu atlet Anda memulai.
Jadikan musim berikutnya yang terbaik dengan memasukkan pemulihan khusus musim untuk atlet bola voli. Ambil langkah pertama dengan mendapatkan penawaran harga tim di sini.
Panduan Pemulihan Gratis
Untuk setiap musim, ini memberi Anda tipe kelas untuk:
Hari Libur
Hari Latihan
Hari SAC
Hari Permainan
Hari Turnamen
Dapatkan Panduannya
Pertanyaan?
Yoga Athletex akan dengan senang hati menjawab pertanyaan Anda! Silakan email hello@yogaathletex.com dan kami akan segera menghubungi Anda kembali.
Data pengeluaran hk hari ini memang https://joicfp-shop.com/ mesti di gunakan oleh para pemeran bikin menduga hasil keluaran togel hkg hari ini. Alasannya sudah banyak sekali pemeran yang sukses memperoleh bocoran togel singapore malam ini yang https://antiteilchen.com/ pergi. Buat di kenal saja, Sesungguhnya information hongkong prize menaruh pola yang amat istimewa jikalau di cermati bersama bagus oleh pemeran. Di mana lewat data keluaran hk benar-benar komplit, Para pemeran dapat memenangkan togel hkg hari ini dengan gampang. Sebab terhadap dasarnya tiap no keluaran togel hongkong itu selamanya balik terjalin. Seperti itu keliru satu alibi yang membuahkan data https://viagracanadian-online.com/ ahli senantiasa di cari oleh semua pemeran.